自分を変えたくても変えられないあなたが変わる方法

こんにちは。怒りの取り扱いアドバイザーこといなっちです。

先日ある方からこのような相談を受けました。

『息子の成績を気にする余り、いつも「勉強！勉強！」と言ってしまっている私がいます。
中学受験中もガンガン怒鳴ってやり込めてしまいました』

この方は
頭では「このままではいけない」
とわかっているのに、ついつい言ってしまうそうです。

だれしも、自分を変えたいと思っても
なかなか変えられないんですよね。

そんな『自分を変えたくても変えられない』かたへオススメのアンガーマネジメントのトレーニング方法がこれ。

『変化ログ』

自分の目標と変わっていくための具体的なステップを理解し、行動へ移すことができるようになります。
方法ですが、次の内容を書いていきます。

１．自分が変えていきたいと思うこと
２．変わった場合、どんな気持ちになるか
３．変わるために何をしたらよいか
４．いつまでに変えるのか

ただし、あまりにも大きな変化を書くと
ステップが具体的にならず
行動へ移せないことで、嫌になってしまいますからご注意ください。

さらに、この『変化ログ』で「できたこと」を記録すると効果大！
その方法が

『サクセスログ』

というものです。

「自分ができたこと」「うまくいったこと」
を記録することで
「毎日こんなに多くのことができている」
と自身をもつことができるのです。

やりかたですが、次の内容を書いていきましょう。

１．成功したことの日時・場所・内容
どんなに小さなことやささいなことでも記録しましょう。
例『息子のテストの点数が悪くても、とりあえず「お疲れさま」と言えた』

２．協力者の名前・役割・協力内容・発言内容
だれかの協力があったばあいに記入。

３．成功の原因
苦労したこともあれば書いておきます。

４．成功したときの気持ち
ほんとにささいなことでいいので記録してください。

小さな成功体験が積み重なっていくと、大きな変化へつながっていきますからね。

今回紹介した方法は、この本へ載っています。

『イライラをコントロールする　心が楽になる言い方』
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会代表理事　安藤俊介　監修
アンガーマネジメントの基本から
こんなときはどう言ったらいいのか？
具体的な対処方法が載っていて、とてもわかりやすいですよ。
いなっちのオススメ本です