こんにちは。怒りの取り扱いアドバイザーこと一般社団法人日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターのいなっちです。
昨日に引き続き、怒りのピーク『６秒』をすごすための方法第２弾
小学生の感想で
「６秒まつあいだ私はほかのものを見て、色や形、なにが書いてあるかを見ようと思います」
というものがありました
これは
『グラウンディング』
という方法
今いる場所から見える範囲で
実際にあるものに意識を集中して観察します
机の上にある消しゴムやペン
壁に掛けてある時計
カーテン、植物・・・・
なんでもいいですから
見ているものに意識を集中させてください
そして観察します
・色は？
・形は？
・材質は？
・ブランドは？
・傷はある？
などなど・・・
こうすることで
怒りでいっぱいだった意識を
見ているものに集中することで
怒りから解放されたり
怒りを大きくさせない
こういった効果があるのです
ブログには載せませんでしたがこんな感想も
「私はスポ小でバスケをしています。バスケの試合の時も深呼吸をして、落ち着いてバスケの試合をがんばりたいです」
これは
『呼吸リラクゼーション』
という方法
怒りを感じているときは呼吸が浅く速くなります
そこで呼吸をゆっくりと深く行い
リラックスさせる効果があります
コツは
息を６～７秒かけて口から吐ききること
そうすれば、勝手に息を吸い込むようになります
息を吐くときお腹を凹ませ
息を吸うときにお腹をふくらませる
こういったことを意識するとさらに効果的
さて、昨日からいろいろな方法をお伝えしてきましたが
いろいろやってみて自分に合った方法をぜひ見つけてください
とにかく、腹が立っても
『６秒』
待つことですよ
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