こんにちは、いなっちです。
昨日は『他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる。』という言葉を紹介しました。
起きてしまった出来事を後からクヨクヨ考えるよりも、今自分にできる最善のことを考え、これから先の未来がより良い方向へ進められる手立てを考えるほうが幸せになれると思いませんか？
と、言いましたが
「そうはいっても、やっぱり目の前の出来事についイライラしてしまう。」
という方もいらっしゃるはずです。
そんな時、おすすめなアンガーマネジメントのテクニックに『コーピングマントラ』という方法があります。
コーピング・・・唱える
マントラ・・・・・呪文
わかりやすく言えば、怒ったりイライラした時に自分の気持ちを落ち着かせるための呪文を唱えて、気持ちを落ち着かせる方法なのです。
これは、呪文なので自分で唱えやすくて言いやすい簡単な決めぜりふでいいです。
自分は、昨日のブログで書いたように、渋滞や車の運転でイライラくることが多いので、そんな時に、
「小さい小さい」
と心で唱えます。
と、いうのも、長～い人生の中で渋滞なんてほんの一瞬の出来事。
こんなことでイライラしていてもバカらしいからです。
ほかには、
「ついてるついてる」
もよく唱えます。
困った時とかしんどい時も、「ついてる」を唱えていると自然に心が落ち着き、なんだかんだいい方向へいくような気分になります。できれば、顔も口角をきゅっとあげてやると効果があるように思えます。
自分に起こる出来事は、自分のとらえ方次第でプラスにもマイナスにもなるのではないでしょうか？
ぜひ、自分の『コーピングマントラ』を考えて、日々の生活で唱えてみてください。
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2014
27Nov
『コーピングマントラ』唱えてイライラに、さようなら。
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