怒りのピーク６秒を過ごすコツとは？
こんにちは。怒りの取り扱いアドバイザーこと一般社団法人日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターのいなっちです。
昨日の小学生の感想で、多くの子ども達が６秒過ごす方法のことを書いてくれていました
アンガーマネジメントには
『６秒』
というのがキーワードになっています
このブログを長くご覧になっていらっしゃるかたには
『６秒』の意味がおわかりですよね
腹が立ってカーッとなったとき
怒りのピークは長くて６秒
６秒を過ぎれば
だんだんと怒りのピークは下がっていきます
この６秒間は
アドレナリンが体中に送り込まれて
心拍数も血圧も上がり
呼吸も速くなっています
つまり、冷静に判断することができないわけです
ところが、アンガーマネジメントを知らない人は
この６秒間に反応してしまうのです
それが『反射』です
反射的に言い返す
反射的に手を出す
これをするから、失敗してしまい
後悔することになるわけです
６秒間を上手にすごすための方法にはいろいろあります
そこで、私のブログでまだ紹介したことのない方法を今回は紹介します
小学生の感想の中にあった
「小さなことでずっと怒ってしまうときは「ストップ」と言いたいです（心の中で）」
という感想
これは
『ストップシンキング』
という方法
思考停止のテクニックで
怒りに対する反応を遅らせたり衝動的な行動を遅らせるための方法です
思わず怒ってしまいそうになったとき
自分自身に「ストップ！」とか「止まれ！」
と心の中で呼びかければいいわけです
もう一つ紹介
「６秒すごすには私はまほうのじゅもんで好きな歌を歌うがいいと思いました。これからはイラッときても心の中で好きな歌を歌ってスッキリしようと思いました。」
これは
『コーピングマントラ』
という方法
心の中で自分だけの呪文を唱えて怒りを鎮め、気分を落ち着かせる方法です
この子どもさんは腹が立っても歌を歌って
６秒間をすごそうと決めたようです
好きな歌を歌えば、元気もでてきますよね
矢沢永吉ファンなら
♪怒りよ止まれ～
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