あなたが怒りで後悔しないためのコツとは？

怒りの取り扱いアドバイザー
いなっちです

怒りにフタをすることはアンガーマネジメントではない

６月に先生の講演をお聞きしてから
「６秒」待てるようになりましたが
後日、怒りが２～３倍になって
吹き出してしまいました
今回もう一度お話をうかがうことで
自分で考えていくこと（次のステップ）
をしていかないといけないなと
思い出すことができました
時々資料を見られるよう
壁に貼っておこうと思います

昨夜、岡山県勝央町にある
勝央町北小学校にて
１・３年生の学級Pで
子育てに活かすアンガーマネジメント
をお伝えしました

参加された保護者の皆様
夜にも関わらず、盛り上がって
大変ありがとうございます。

（教室の掲示物の前で記念撮影）

そのときの感想なのですが
このかたは
「６秒」待てるようになって
そこで終わっていたために
怒りにフタをすることだけに
精一杯だったのだろうと思われます

だから感想の中で
「次のステップ」をしていく
ということを書かれたんでしょうね

アンガーマネジメントでは
「６秒」待てたら
「べき」を考え
さらに、「分かれ道」を考える
という３ステップになっています

「６秒」は
衝動のコントロール

「べき」は
思考のコントロール

「分かれ道」は
行動のコントロール

ということなんです

最初は「６秒」だけを
やっていてもいいのですが

反射的に怒ってしまう衝動を
抑えることについつい
一生懸命になってしまうと

自分がなぜここで
「怒る必要がないのか？」

考えて納得できていないので
後からまだ沸々と
記憶に残った怒りが沸き起こり

それが心のコップへ
ネガティブ感情として溜まり
最後は、バッシャーンと溢れて
大爆発につながってしまうのです

そして、また
怒りすぎて後悔
ということにつながり

結局、怒っておけばよかったと
怒れなくて後悔
にもつながるのです

後悔はまたネガティブ感情となり
心のコップへ溜まっていき
怒りのもとになるという
負のサイクルへはまってしまうのです

怒りで後悔しないための
トレーニング方法が
アンガーマネジメント

一度学んですぐにできる
というものじゃないのです

衝動・思考・行動
それぞれのコントロールを
日々意識してやっていきましょう

できれば、忘れた頃
もう一度学ぶことを
オススメします